Så kan rörelse hjälpa dig att hantera stress

Varför rörelse hjälper mot stress

Stress är en naturlig reaktion som gör oss alerta i utmanande situationer. Men utan återhämtning blir den skadlig. Förutom vila och stillhet behöver kroppen också rörelse där pulsen stiger – det tränar nervsystemet att snabbare sänka stresshormonerna igen. Regelbunden motion gör oss helt enkelt mer stresståliga och hjälper oss sova bättre.

Hur rörelse påverkar kroppen

Vid både stress och träning frigörs hormoner som adrenalin och kortisol. Genom att röra oss regelbundet lär sig kroppen att snabbt återgå till balans. Fysisk aktivitet stärker också immunförsvaret, stabiliserar blodtryck och blodsocker och motverkar stressens negativa effekter.

Så rör du dig för att minska stress 

• Konditionsträning 2–3 gånger i veckan, minst 20 minuter.
  
• Promenader och rörelse i naturen har extra lugnande effekt.
  
• Intervaller höjer pulsen effektivt.
  
• Yoga, MediYoga, yinyoga och qi gong kombinerar rörelse och andning för djup återhämtning.
• All vardagsmotion räknas – ta trapporna, promenera, cykla.
  
  

Träna lagom

Undvik att låta träningen bli ännu en prestation. Anpassa efter dagsform, välj aktiviteter du tycker om och se rörelse som en stund för återhämtning – inte ett krav.

Prova onlineklasse för mindre stress

Utforska Yogobes videobibliotek med både pulshöjande och lugnande rörelser – nedan finner du två kostnadsfria klasser från Yogobe:

Tabata - cardio, rumpa & lår med Julia Glutz

Soft Strength – Anusara Yoga med Jennie Liljefors