1. Få dagsljus tidigt
Dagsljus hjälper din dygnsrytm att förstå när det är dag och natt. En kort promenad på morgonen eller en stund vid ett ljust fönster kan göra stor skillnad.
2. Rör på dig regelbundet
Fysisk aktivitet minskar stresshormoner och gör kroppen naturligt trött framåt kvällen. Sikta på minst 30 minuters rörelse om dagen – allt räknas, från promenader till styrketräning.
3. Ät smart
Stabila blodsockernivåer och näringsrik mat stödjer en lugnare natt. Undvik koffein på eftermiddagen och tunga måltider sent.
4. Korta pauser för att minska stress
Korta pauser under dagen hjälper nervsystemet att varva ner. Några djupa andetag eller en kort stunds stillhet räcker för att minska stresspåslag.
5. Varva ner från skärmar i tid
Blått ljus från skärmar kan störa melatoninproduktionen. Försök att lägga undan mobilen en timme innan läggdags och välj något mer rofyllt – till exempel läsning, stretch eller lugn musik.
6. Skapa en kvällsritual
En återkommande kvällsritual signalerar till kroppen att det är dags att slappna av. Dämpa belysningen och gör något som stillar tempo och tankar.
7. Skriv av dig
Om tankarna snurrar kan det hjälpa att skriva ner dem. Ett par minuters reflektion eller listor inför morgondagen gör det lättare att släppa taget när det väl är dags att sova.
Du behöver inte förändra allt på en gång. Välj en eller två nya vanor och låt dem bli startskottet för en bättre och djupare sömn.
Prova onlineklasser i yoga och qi gong
I Yogobes videobibliotek finns lugna och sköna klasser som hjälper dig att varva ned – nedan finner ni två kostnadsfria klasser från Yogobe.
Yinyasa – Yin meets Vinyasa med Ulrica Norberg
Qi gong – landa i nuet med Mona Drar
