Så pratar du om mental hälsa, hemma och på jobbet

Att prata om våra känslor kan kännas läskigt. Särskilt när vi inte vet vad vi ska säga, eller oroar oss för att folk kanske inte förstår. Men att prata om mental hälsa är en av de viktigaste sakerna vi kan göra för oss själva, och för människorna runt oss.

Mental hälsa handlar om hur vi mår på insidan. Våra tankar, vårt humör, vår stress och vår glädje. Precis som vi tar hand om våra kroppar, behöver vi också ta hand om vårt inre. Ett enkelt första steg? Att våga prata.

Du behöver inte ha allt utrett. Du behöver bara vara ärlig, mot dig själv och mot andra.

Här är 10 steg som kan hjälpa dig igång:

Börja med någon du litar på. Välj en person som får dig att känna dig trygg, till exempel en vän, en familjemedlem eller en kollega du känner förtroende för. Att börja där gör det lättare att våga öppna upp.
Håll det enkelt för att komma igång. Det kan räcka med en mening: ”Jag har inte mått som mig själv på sistone.” eller ”Det känns tungt just nu.”
Om det känns för svårt att säga högt, skriv ett sms eller en lapp.
Dina känslor är viktiga. Du är inte ”dramatisk”. Även små känslor räknas. Du behöver inte vänta tills det blir riktigt illa, prata även när du är lite låg eller överväldigad.
Det är okej att inte ha orden. Du kan säga: ”Jag vet inte exakt vad som är fel, men jag känner mig konstig/trött.” Det viktigaste är att du öppnar dörren för samtal.
När någon öppnar sig för dig. Lyssna. Du behöver inte ha lösningen. Att säga ”Jag finns här för dig” kan göra stor skillnad.
Våga be om hjälp. Ibland räcker det att prata med en vän. Ibland behöver man mer stöd, som en terapeut. Att be om hjälp är ett styrketecken.
Ta din tid. Du behöver inte prata om allt på en gång. En liten bit i taget räcker.
Var snäll mot dig själv. Det kräver mod att öppna sig. Oavsett hur du gör det, så är det tillräckligt.
Du är inte ensam. Många känner som du, även om de inte visar det. Genom att prata om det gör du det också lättare för andra.

Att prata med din arbetsgivare

Mental hälsa påverkar oss också på jobbet. Att berätta hur man mår kan kännas extra svårt i arbetslivet, men det kan vara en viktig nyckel för att få rätt stöd.

Några tips för samtalet:

Välj ett tillfälle som känns bra för dig. Boka gärna en avsatt tid så ni får prata i lugn och ro.
Var ärlig. Säg till exempel: ”Jag har haft det stressigt och märker att det påverkar mig, så jag vill prata om hur vi kan göra jobbet mer hållbart.”
Fokusera på lösningar om du kan, föreslå små saker som skulle göra skillnad för dig (till exempel flexibla arbetstider, möjlighet till friskvård eller att prioritera om uppgifter).
Påminn dig om att det är okej att prata om sitt mående. Det är lika naturligt som att prata om en stukad fot eller ryggont.

Din arbetsgivare har ofta också möjlighet att stötta dig med friskvård, terapi eller andra resurser.

Kan man använda friskvård till terapi?

Även om mental hälsa är hälsa räknas terapi och psykologsamtal ännu inte som friskvård i Sverige. Därför kan du idag inte använda ditt friskvårdsbidrag för att gå i terapi. Vi på Meela och Epassi arbetar tillsammans för att ändra på det – för vi tycker att terapi ska vara lika självklart som annan friskvård.