Vad är IBS & FODMAP?

Namnlös design-2

Författare: Belly Balance

 

IBS, eller känslig tarm, är något som ungefär 15-20% av Sveriges befolkning lever med – ibland i tysthet, ibland mitt i vardagen med ständiga avbrott. Symptomen kan variera från person till person, men känslan är ofta densamma: magen tar för mycket plats i livet. För vissa handlar det om en mage som sväller upp och känns som en ballong, för andra om gaser som aldrig riktigt ger med sig. Många upplever smärta, kramper, diarré, förstoppning – eller en blandning av allt detta. Och nästan alltid finns den där känslan av att aldrig riktigt bli “klar” efter ett toalettbesök. 

 

Det som gör IBS-diagnosen lite frustrerande för många är att man inte kan se något tydligt fel på tarmen. Blodproverna ser ofta bra ut, röntgen visar inget avvikande. Det är en funktionell störning – tarmen fungerar helt enkelt inte som den ska, även om den ser frisk ut.  

Varför får man IBS? Jo, vi vet idag att flera faktorer spelar in. Tarmen kan vara extra känslig och reagera starkare än vanligt på mat, stress eller helt vanliga processer som gasbildning. Tarmfloran – de miljarder bakterier som lever i oss – kan vara i obalans. Sambandet mellan hjärnan och magen, den så kallade ”gut-brain axis”, kan vara ur fas. För vissa startar besvären efter en magsjuka, för andra i samband med stress eller hormonella förändringar. 

Det är viktigt att veta att du inte är ensam. IBS är en av de vanligaste mag-tarmsjukdomarna i världen, och trots att den inte är farlig kan den påverka livskvaliteten enormt. 

Vi på Belly Balance har hjälpt tusentals personer med IBS så vi vet att det går att må bättre. Med rätt kunskap, kostanpassningar och stöd kan magen bli betydligt lugnare och vardagen lättare. 

 

Kostbehandlingen FODMAP  

För många med IBS är maten en nyckel. Vissa livsmedel gör magen lugn, andra kan sätta igång symtomen direkt. FODMAP är ett forskningsbaserat kostupplägg där vi steg för steg tar reda på vad just du mår bra av – och vad som behöver begränsas. 

Vad betyder FODMAP? 

FODMAP står för fermenterbara kolhydrater som kan vara svåra att bryta ner. När de når tjocktarmen jäser de och kan orsaka gaser, smärta och förändrad avföring. 

Exempel på livsmedel som ofta triggar IBS 

  • Lök, vitlök och baljväxter 
  • Blomkål, svamp och bönor 
  • Frukt med mycket fruktos, t.ex. äpple och päron 
  • Vissa sockeralkoholer, t.ex. sorbitol och mannitol 

Exempel på livsmedel som oftare fungerar bra 

  • Magert protein som fisk, kyckling och ägg 
  • Morötter, zucchini, gurka och potatis 
  • Låg-FODMAP-frukter som bär, banan och citrus 
  • Spannmål som ris, havre, majs och quinoa 

FODMAP handlar inte om förbud. Det är ett sätt att förstå vad din mage reagerar på, så att du kan bygga en personlig kosthållning som fungerar i längden. Dessutom behöver du inte gissa och kan sluta oroa dig för obehagliga överraskningar. Vi vet av erfarenhet att det går att skapa mer frihet kring maten – och därmed också mer lugn i magen.