Tips för att skapa och bibehålla en hälsosam vana - för ett ökat välbefinnande och fler friska levnadsår på din nivå! 

En planerad handling kan bli till en vana. Hur lång tid det tar att skapa en vana är dock individuellt. En studie rapporterar att det tar mellan 18-254 dagar för individer att skapa en ny hälsosam vana. Det finns alltså inget magiskt nummer på hur många dagar det kommer ta för dig att skapa en ny vana.  
 
Då hälsa kräver kontinuerligt aktiva val kan vi även tappa vanor, så istället för att kämpa mot ett specifikt slutmål får vi ut mer av att fokusera på de faktorerna som långsiktigt kan hjälpa oss att skapa och bibehålla en hälsosam vana livet ut.  
  
Nedan finner du tips för att skapa och bibehålla en hälsosam vana. Vad kan stärka dig på din resa mot en mer hälsosam livsstil?  
  

Repetition 

Upprepa handlingen på samma sätt och i samma situation.   
  
Hitta upprepande situationer där du kan utföra din aktivitet på samma vis i din vardag. Exempel: ät alltid en frukt till frukost, ge alltid din kropp 5 minuters rörelse innan du ska laga mat, ta alltid trapporna på jobbet, börja alltid din arbetsdag med att jobba stående.   
  

Förberedelse 

Skapa en yttre miljö som underlättar för dig att utför din planerade aktivitet.   
  
Exempel: Äta mer frukt? Ha en fruktkorg i köket. Gå på morgonpromenad? Lägg fram kläder och skor kvällen innan. Äta långsammare? Skapa en lugn och behaglig matplats.   
  

Sänk tröskeln 

Hitta en startnivå som är relevant för dig och din vardag. Börja där du kan och vill fortsätta med nöje.   
  

Påminn dig själv om ditt varför 

Varför vill du leva ett mer hälsosamt liv? Finn din inre motivation genom att påminna dig själv om de vinster som följer med din handling.   
  

Associera din handling med en positiv känsla 

Genom att associera handlingen med en positiv känsla blir det lättare att upprepa den.   
  
Även om det inte känns så härligt som du önskar kanske du kan lura dig själv? Exempel: Avsluta träningspasset med en låt som gör dig glad, laga en hälsosam middag till en podd som får dig att skratta eller tänk på en person som får dig att må bra när du ger dig tid åt återhämtning.  
  

Ta hjälp av närstående

 
Berätta för dina närstående om din nya vana så att den bli accepterad av din omgivning.   
  
Kan ni kanske göra det ihop? Genom att jobba i samma riktning kan ni skapa en miljö med färre hinder och utmaningar.  
  

Identifiera hinder 

Vilka situationer, händelser eller umgängen i din vardag gör det svårare för dig att följa din hälsosamma handling?  
  
Äter du för snabbt på jobbet på grund av en stressig miljö? Försvinner din tid åt träning för att du har svårt att säga nej? Småäter du ofta på helgen för att köksskåpen är fyllda av frestelser? Vilka är dina fällor och hur kan du undvika dem?