Löpning behöver inte gå fort
Många tror att löpning kräver hög fart, men för nybörjare räcker det långt att lunka. Du rör dig med mer energi än vid promenader men utan att pressa tempot. Tempot är mindre viktigt än att du hittar en rytm där du orkar fortsätta.
När vi på Weekly Revolt pratar löpning utgår vi från tre tempon. Det första är lunka - du rör dig med mer energi än vid promenader men utan att det går fort, och det är ofta det bästa valet för nybörjare eftersom du orkar hålla igång längre. När du känner dig redo kan du växla upp till jogg, där tempot är något högre men fortfarande kontrollerat. Vill du sedan lägga in kortare partier där du springer lite snabbare går det också bra. Välj det tempo som passar dig och din dagsform.
Spring i din egen takt
Vi har olika förutsättningar, skador, erfarenheter och livspussel. Det gör att jämförelser med andra sällan hjälper. Sätt i stället mål utifrån där du står just nu. Ett bra riktmärke när du springer är att hålla ett tempo där du kan prata i hela meningar - så kallad snackefart.
Men glöm inte att snackefart är individuell. För någon kan det vara en lugn lunk, för någon annan en lätt jogg. Det är inte en bestämd fart, utan ett tempo där just du känner att kroppen arbetar utan att ta slut. När du avslutar ett pass och har känslan av att du hade orkat lite till, då ligger du på en nivå som är hållbar att fortsätta på.
Hur länge ska man springa som nybörjare?
Som nybörjare är det klokt att tänka tid i stället för distans. Tio minuter räcker gott för ett första pass. Behöver du gå en stund så gör det. Vill du hålla dig till lunk hela tiden - perfekt. Det viktiga är att kroppen gradvis får vänja sig vid belastningen.
För många fungerar flera löppass i veckan bra, men även ett pass gör stor skillnad. Välj tider och antal tillfällen som passar in i din vardag och känns rimliga att hålla över tid. Vill du förbättra konditionen snabbare kan du testa enkla intervaller där du växlar mellan gång, lunk och jogg.
Tre tips till dig som vill börja springa
- Börja långsamt och håll det enkelt
Välj ett tempo där du orkar hålla igång utan att pressa dig. All löpning räknas.
- Tänk tid, inte distans
10-15 minuter är en bra start. Varva gång, lunk och jogg om du behöver.
- Utgå alltid från din nivå
Sätt mål utifrån dig själv och avsluta gärna passet med känslan av att du hade orkat lite till.
Vill du Testa ett av Weekly Revolts Snackepass kostnadsfritt och få coachning hela vägen från deras fantastiska löpcoach Micke? 🏃Klicka här via din mobil och ange koden 8t2m7z i bakdörren längst ner på din profil i WR-appen.
