Hur sömn påverkar din mentala hälsa

Har du någonsin känt dig irriterad eller ledsen efter en dålig natts sömn? Du är inte ensam. Sömn spelar en avgörande roll för hur vi mår. När vi inte sover bra blir det svårare att tänka klart, hålla sig lugn eller känna sig glad. God sömn är som en återställningsknapp för hjärnan, den hjälper oss att landa, sortera dagens intryck och fylla på energi. 

Vad händer när du inte sover tillräckligt? 

När hjärnan inte får vila kan känslorna bli svårare att hantera. Du kan bli lättretlig, orolig eller upprörd utan att förstå varför. Om dålig sömn fortsätter natt efter natt kan det leda till nedstämdhet eller tappa intresset för saker du annars tycker om. Dålig sömn kan förvärra både ångest och depression. 

Hur sömn stärker hjärnan 

När du sover bra får hjärnan utrymme att återhämta sig. Det blir enklare att fokusera, fatta beslut och känna känslomässig stabilitet. Sömn hjälper dessutom minnet – som när hjärnan sparar en fil på datorn. Det du lär dig under dagen lagras och blir lättare att minnas senare. 

Stress och sömn: en tvåvägsrelation 

Stress gör det svårt att somna. Tankarna snurrar, kroppen håller sig på helspänn. Samtidigt kan dålig sömn göra dig mer stresskänslig nästa dag. När du sover gott blir det lättare att hålla sig lugn och hantera utmaningar. 

Enkla tips för bättre sömn 

Försök att förstå varför du har svårt att somna, gärna tillsammans med en terapeut. Ofta finns det underliggande tankar eller mönster som du kan behöva hjälp att reda ut. 

Andra praktiska tips innan läggdags för att optimera din sömn:  

• Försök gå och lägg dig vid samma tid varje kväll, även på helger. 

• Håll sovrummet mörkt, svalt och tyst. 

• Undvik skärmar precis innan läggdags. 

• Hoppa över koffein eller stora måltider sent på kvällen. 

• Prova avslappning: andningsövningar, stretch eller ett varmt bad. 

Om du fortfarande har svårt att sova 

Ibland räcker det inte med goda vanor för att förbättra sömnen. Om problemen fortsätter kan det vara dags att prata med någon. Det finns effektiv terapi som behandlar sömnproblem, till exempel KBT-i (kognitiv beteendeterapi för insomni). En terapeut kan hjälpa dig förstå vad som ligger bakom och ge verktyg för att sova, och må bättre. 

På Meela finns vi här för att stötta dig. Oavsett om du har svårt att sova, känner dig stressad eller bara behöver någon som lyssnar, matchar vi dig med en terapeut som passar just dig. 

Kan man använda friskvård till terapi?

Även om mental hälsa är hälsa räknas terapi och psykologsamtal ännu inte som friskvård i Sverige. Därför kan du idag inte använda ditt friskvårdsbidrag för att gå i terapi. Vi på Meela och Epassi arbetar tillsammans för att ändra på det, för vi tycker att terapi ska vara lika självklart som annan friskvård.