Vardagsaktivitet - För fler friska levnadsår

Författare: EviBody®

Fysisk aktivitet är all kroppsrörelse som ökar energiförbrukningen. Spannet är stort och inkluderar allt ifrån en stående position till mer ansträngande aktiviteter som raska promenader, löpning, styrketräning och simning.

Majoriteten av den svenska befolkningen har utmaningar med att nå upp till de nationella rekommendationerna för fysisk aktivitet och många spenderar mycket tid i stillasittande. I den senaste uppdateringen av rekommendationerna om fysisk aktivitet (FYSS 2021) betonas att vi bör minska vårt stillasittande och att all aktivitet räknas, oavsett intensitet!

Forskning visar att de initialt största effekterna får de som idag är inaktiva och ökar den fysiska aktiviteten litegrann. Det finns dock hälsovinster med vardagsaktivitet även för de som tränar regelbundet. Hälsoeffekterna är ett ökat välbefinnande och minskad risk för dagens stora folksjukdomar som typ 2 diabetes, hjärt- och kärlsjukdom, viss cancersjukdom och depression.

Då många vittnar om tidsbrist och att det kan upplevas svårt att möjliggöra tid för fysisk aktivitet inspirerar och stöttar EviBody till mer vardagsaktivitet. För med små medel och nya beteenden kan nya hälsosamma vanor skapas utan att behöva avsätta tid för träning.

Tips på smarta vardagsaktiviteter:

Byta ut transportmedel till och från arbete/utbildning/sysselsättning till en aktiv transportsmetod som promenad eller cykling.
Promenera en stund före eller efter frukosten, lunchen eller middagen.
Välj trapporna istället för hissen om möjligt.
Parkera bilen en bit ifrån entrén till matbutiken eller arbetsplatsen.
"Walk and talk" - Gående samtal och möten som kan ske utomhus eller inomhus.
Variera din arbetsställning vid stillasittande arbete (stående/sittande).
Variera din läsning mellan bok/ljudbok och promenera lyssnandes.

Det finns många fler sätt att få in fysisk aktivitet i vardagen och vi hoppas kunna inspirera och hjälpa dig att hitta de sätt som fungerar för dig. Hos oss får du verktyg till att öka din fysiska aktivitet i vardagen med hjälp av stegmål, förslag på pausrörelser och tips på aktiva vanor som gör stor skillnad för din hälsa!

Sammanfattning

All rörelse och alla minuter räknas!
Vardagsaktivitet har positiva hälsoeffekter och ingår i de nationella rekommendationerna.
De initialt största effekterna får du som idag är inaktiv och ökar din fysiska aktivitet litegrann.
Din kropp är ett fantastiskt träningsverktyg.
Hitta en aktivitet som du tycker om (eller ogillar minst) och genomför den regelbundet.
Att etablera en fysiskt aktiv vana är en hälsoinvestering! Vad är ditt varför? Vad vinner du på att vara mer aktiv i din vardag?

I EviBody-appen kan du få ett individanpassat livsstilsstöd för att skapa hälsosamma levnadsvanor på din nivå - för fler friska levnadsår!

Källa: Fysisk aktivitet i sjukdomspreventions och sjukdomsbehandling (FYSS) 2021.

Faktagranskat av Maria Hagströmer, Professor i fysioterapi, Leg. sjukgymnast