4 enkla selfcare-rutiner 

Att ta hand om sin psykiska hälsa är lika viktigt som att ta hand om kroppen. Men vad är egentligen selfcare och hur gör man i praktiken? Här är några enkla sätt som faktiskt fungerar i vardagen.

Vad är selfcare? 

Selfcare handlar i grunden om att ta hand om ditt psykiska välmående. Det kan vara små vardagsvanor eller mer medvetna stunder för dig själv. Precis som vi borstar tänderna för att ta hand om munhälsan behöver vi också rutiner som stärker vårt inre välbefinnande. 

Ibland kan selfcare innebära att göra saker som är lite obekväma på kort sikt men viktiga på längre, som att sätta gränser eller tillåta sig att känna jobbiga känslor. Men ofta är det de enkla, små sakerna som gör störst skillnad. 

4 enkla selfcare-rutiner som du kan göra varje dag

 
Du behöver inga krångliga rutiner eller dyra produkter för att ta hand om dig själv. Små vanor kan göra stor skillnad: 

1. Gå ut i naturen: en kort promenad, en stund på balkongen eller att pyssla med växter kan lugna hjärnan.
2. Ge dig själv lite lugn och ro: ta fem minuter helt utan skärm, musik eller distraktioner. Bara du och dina tankar.
3. Öva på att säga nej: gränser är en form av omtanke. Ett enkelt ”det passar inte idag” räcker.
4. Omge dig med rätt människor: välj relationer där du kan vara helt dig själv. Ett äkta samtal kan ge mer än timmar av ytlig gemenskap. 

Skapa din egen selfcare-rutin 

Vi är alla olika, och den bästa rutinen är den du faktiskt gör. Fundera på vad som hjälper dig när du känner oro, nedstämdhet eller överväldigande stress. Kanske är det en promenad, ett samtal med en vän eller att dela upp en stor uppgift i mindre delar. 

Kan man använda friskvård till terapi?

Även om mental hälsa är hälsa räknas terapi och psykologsamtal ännu inte som friskvård i Sverige. Därför kan du idag inte använda ditt friskvårdsbidrag för att gå i terapi. Vi på Meela och Epassi arbetar tillsammans för att ändra på det, för vi tycker att terapi ska vara lika självklart som annan friskvård.