Små steg, stora vinster – levnadsvanor som påverkar blodtrycket

Artikel - Små steg, stora vinster, Blodtryck

Författare: EviBody®

Visste du att du kan påverka ditt blodtryck med hjälp av dina levnadsvanor?

Här summeras några viktiga levnadsvanor för ditt blodtryck. Kom ihåg värdet av att börja smått för att successivt hitta en hållbar livsstil där du mår bra på din nivå!

Ät smart – för kärlen och hjärtat

Minska på saltet. Sikta på max 5–6 gram per dag (mindre än en tesked).
Ät mer grönsaker, bär och frukt – gärna minst 500 gram per dag.
Byt till fullkorn. Fibrer kan bidra till sänkt blodtryck.
Välj magra mejeriprodukter och fet fisk som lax och makrill.
Undvik processat kött och sockerrika drycker.

Rör på dig – lite och ofta räcker

Sikta på minst 150 min måttlig intensitet per vecka (t.ex. rask promenad).
Styrketräna 2–3 gånger per vecka – stärker hjärtat och blodkärlen.
Bryt stillasittandet! Att resa sig upp ofta under dagen gör skillnad.

Stressa ner – hjärtat tackar dig

Långvarig stress påverkar blodtrycket negativt.
Avslappningsövningar, andningsteknik och naturvistelse kan hjälpa.
Prioritera sömn – sömnbehovet är individuellt men försök att nå ca 6–8 timmar per natt.

Minska alkohol och rökning

Alkohol i större mängder höjer blodtrycket – begränsa intaget.
Rökning påverkar kärlen negativt – rökstopp är en av de bästa investeringarna i hälsan.

Håll koll på dina värden

Mät blodtrycket regelbundet. Ett tryck under 130/80 mmHg är ofta målet (målvärde kan också individanpassas med din vårdgivare).

Små förändringar kan ha stor effekt – en bättre frukost, mer rörelse i vardagen eller en stunds stillhet varje dag påverkar både trycket och välmåendet positivt. Fokusera på det lilla och ta ett steg i taget.